20 Cara Agar Tak Gampang Lupa

Jika Anda biasa melontarkan beberapa pertanyaan di atas kepada diri
sendiri, alias seorang pelupa, berikut ini 20 langkah memperbaiki daya
ingat.

1. Padatkan
Ketika mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.

2. Jangan menjejalkan
Lebih baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika Anda
belajar bahasa asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus. Demikian
saran dr Chris Moulin dari Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali,
dan kemudian lanjutkan lagi, dan kembali lagi nanti.

3. Ciptakan petunjuk
Jika kamu mempunyai kegiatan teratur setiap hari pada waktu tertentu,
seperti minum obat, berilah petunjuk dirimu sendiri untuk menolong
niatanmu tersebut. Misalnya: “Ketika acara TV ini selesai aku akan
meminum obat.”

4. Gunakan gambar
Satu cara untuk mengingat sesuatu, seperti nama orang, adalah
menggambarkan wajah mereka. Jadi ketika kamu bertemu Joe Diamond,
bayangkan sebuah intan (diamond). Kamu harus lebih kreatif untuk
menggambarkan nama orang dengan nama yang tidak biasa.

5. Buat lebih bermakna
Gunakan arti khusus untuk mewakili sebuah fakta atau angka, jika Anda
perlu mengingat angka 50110662012, pikirkan jins Levi's, Perang
Hastings, atau Olimpiade London.

6. Buatlah lebih pribadi
Buatlah sesuatu yang ingin kamu ingat berhubungan dengan dirimu sendiri.
Itu pertolongan mengingat yang plaing baik. Contohnya Blair mulai
berkuasa pada tahun 1997, kamu lulus tahun 1997.

7. Metode Kamar Roma
Metode Kamar Roma adalah tentang mengingat rangkaian informasi dengan
memvisualisasikan mereka ke dalam sebuah lokasi. Gunakan tempat yang
kamu tahu dengn baik, lakukan perjalanan pikiran melewati kamar dalam
tatanan yang teratur. Kemudian letakkan informasi dari daftarmu satu per
satu ke dalam setiap kamar.

Jadi ketika ingin mengingat Perdana Menteri, tempatkan Harold Wilson di
lorong, James Callaghan di ruang keluarga, Margareth Thatcher di dapur
dan seterusnya. Pikirkan itu pelan-pelan dan itu akan terus menempel.

8. Rutinitas
Rutinitas yang membosankan adalah teman terbaik ingatan. Letakkan
barang-barang tersebut di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin
terbiasa, semakin mudah Anda mengingat.

9. Menghafal
Menghafal adalah teknik pembelajaran yang menolong daya ingat - seperti
'Mejikuhibiniu' untuk mengingat warna pelangi. Gunakan frasa untuk
mengingat hal, semakin aneh semakin baik.

10. Makan ikan berlendir
Minyak Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan Anda berkonsentrasi.

11. Konsumsi choline
Choline, asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat
menjaga otak dan meningkatkan daya ingat. Penelitian terbaru
menunjukkan, orang dengan konsumsi choline yang tinggi berhasil
menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih baik — walau diet kesehatan
jangka panjang adalah kunci utama untuk menjaga fungsi otak yang baik,
dengan sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang dan kecambah adalah
makanan yang baik untuk daya ingat.

12. Olahraga
Sebuah penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik
teratur seperti jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu
pertumbuhan neuron baru di otak.

13. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal
tersebut. Jadi berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian
berdua belajar untuk tes yang sama.

14. Berpikiran positif
Menurut ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan
membuat daya ingat menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes
daya ingat yang buruk ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang
usia dan kekuatan otak — dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk
menjaga daya ingat tetap kuat hingga pensiun.

15. Gunakan seluruh inderamu
Makin banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian,
semakin mudah Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara
cepat mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.

16. Catat
Gambar atau tulislah informasi yang ingin diingat.

17. Pengulangan
Ketika kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya
jika kamu baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika
berbicara dengan orang tersebut.

18. Tantang dirimu sendiri
Beraktivitas memerlukan konsentrasi. Bergabunglah dengan klub membaca,
teka-teki silang atau mencoba resep masakan baru. Kegiatan apapun yang
menggunakan otak akan menolongmu untuk menjaga bakat hingga tua nanti.

19. Tulis, jangan ketik
Jari Anda mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah
terbiasa mengetik, namun menulis dengan tangan dapat membuat otak
memproses informasi dengan lebih baik. Jadi ketika belajar hal yang
baru, tulislah.

20. Meditasi
Penelitian AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak
cerebral cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan
daya ingat. Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada
sebuah gambar, suara atau napas Anda sendiri.